Rotlichttherapie rund um den Schlaf
Damit Ihr Nervensystem herunterfahren kann
Eine kurze Sitzung kann ein klares Signal sein, dass der Tag zu Ende geht. Zusammen mit gedimmtem Licht und langsamerer Atmung kann sie Ihnen helfen, herunterzufahren und zur Ruhe zu kommen, sodass das Abschalten leichter fällt. Halten Sie die Zeiten konstant.
Weniger Reize durch Bildschirme
Wenn Sie spätes Scrollen durch eine kurze Sitzung ersetzen, fallen helle Bildschirme und ständige Benachrichtigungen weg. Diese einfache Veränderung unterstützt oft bessere Schlafgewohnheiten und einen ruhigeren Kopf vor dem Schlafengehen. Schalten Sie Benachrichtigungen ruhig aus.
Für die nächtliche Erholung
Guter Schlaf ist die Grundlage der Erholung. Viele nutzen Rot- und Nahinfrarotlicht als Teil eines abendlichen Resets – zusammen mit Magnesium, ausreichend Trinken und einem kühleren, dunkleren Zimmer. Stellen Sie Bildschirme warm und gedimmt ein!
Machen Sie Schlaf zur festen Gewohnheit
Der größte Vorteil ist die Routine: kurze Sitzungen, die Sie wirklich durchhalten. Legen Sie eine feste Uhrzeit fest, halten Sie das Setup einfach und beobachten Sie über 2–3 Wochen, wie Sie sich fühlen, um Muster zu erkennen. Übertreiben Sie es nicht. Gehen Sie es sanft an.
REAL Red Light Therapy
Results, People
Can't Stop Talking About!
Intimes Wohlbefinden & Durchblutung
Leichter einschlafen & entspannen
Klareres Hautbild, ebenmäßigerer Teint, glatter wirkende Haut
Muskel- & Gelenkkomfort, mehr Gelassenheit
Mehr Komfort, Erholung & Regeneration
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Häufig gestellte Fragen
Photobiomodulation (rotes und nahinfrarotes Licht) wird auf ihre Effekte auf Zellenergie und Zellsignale hin untersucht. Einige Studien berichten bei regelmäßiger Anwendung am Abend von mehr Entspannung und einer besser bewerteten Schlafqualität. Für uns ist ein erholterer Morgen am nächsten Tag einer der besten Gründe, Rotlichttherapie zu nutzen. Die Ergebnisse hängen von Dosis, Abstand, Zeitpunkt und Ihrer allgemeinen Schlafhygiene ab (Lichtverhältnisse, Koffein, Stress und Routine).
Viele finden, dass sie gut in eine abendliche Routine zum Abschalten passt, weil sie weniger anregend wirkt als helles Deckenlicht. Sie wird oft genutzt, um eine ruhigere Zubettgeh-Routine zu unterstützen.
Ein beliebtes Zeitfenster sind 60–120 Minuten vor dem Schlafengehen. Wenn Sie sehr empfindlich sind, probieren Sie es früher am Abend und halten Sie die Sitzungen kürzer.
Das hilft. Rotlichttherapie funktioniert am besten, wenn Sie abends auch helles bzw. blaues Licht reduzieren (Handyhelligkeit herunter, warmes Licht, weniger Bildschirme am späten Abend).
Viele nutzen 10–25 Minuten als einfache Gewohnheit. Wenn Sie neu einsteigen, beginnen Sie am unteren Ende und steigern Sie langsam.
Das können Sie, halten Sie die Sitzung aber kurz und sanft und vermeiden Sie zu viel Helligkeit. Ziel ist „zurück zur Ruhe“, nicht „aufwachen“.
Sie kann Ihre Routine unterstützen, doch der Schlaf verbessert sich meist am stärksten durch die Grundlagen: feste Schlafenszeit, der richtige Zeitpunkt für Koffein, Stressmanagement, Tageslicht und ein kühles Zimmer.
Im Allgemeinen ja – blicken Sie aber nicht direkt in die LEDs und verwenden Sie bei Bedarf einen Augenschutz. Ihr Wohlgefühl zählt: Wenn es spät am Abend zu hell wirkt, nutzen Sie es früher.
Schlafstudien
Forschung dazu, wie rotes und nahinfrarotes Licht Schlafqualität, Entspannung, eine mit dem Biorhythmus vereinbare Erholung und das Wohlbefinden am nächsten Tag möglicherweise unterstützt.
PMID: 23182016 — Red Light Sleep and Melatonin Study
Diese klinische Studie untersuchte eine Ganzkörper-Rotlichtanwendung bei Spitzensportlerinnen und berichtete nach der Behandlung von einer besseren Schlafqualität sowie höheren Melatoninwerten.
PMID: 31312225 — Laser Acupuncture for Chronic Insomnia Study
Diese randomisierte kontrollierte Studie untersuchte Laserakupunktur mit Rotlicht bei chronischer Insomnie und fand im Vergleich zur Scheinbehandlung Verbesserungen bei Einschlafdauer, nächtlichem Aufwachen und Schlafeffizienz.
PMID: 37141002 — Red and Near-Infrared Sleep Complaints Trial
Diese scheinkontrollierte Studie bewertete ein Rot- und Nahinfrarotgerät, das vor dem Schlafengehen genutzt wurde, und berichtete bei Erwachsenen mit Schlafproblemen von Verbesserungen bei wahrgenommener Entspannung, Schlafqualität und Leistungsfähigkeit am nächsten Tag.
PMID: 37753995 — Whole-Body Photobiomodulation in Fibromyalgia Study
Diese klinische Studie bewertete Ganzkörper-Photobiomodulation bei Menschen mit Fibromyalgie und berichtete von weniger Schlafstörungen sowie umfassenderen Verbesserungen bei Schmerzen, Erschöpfung und Lebensqualität.
PMID: 11763987 — Red Light and Melatonin Rhythm Study
Diese Studie untersuchte, wie sich verschiedene Wellenlängen am Abend auf den zeitlichen Verlauf des Melatonins auswirken, und stellte fest, dass Rotlicht Melatonin nicht in gleicher Weise unterdrückte wie kürzere Wellenlängen – ein Argument für Rotlicht als biorhythmusfreundlichere Lichtquelle am Abend.
So nutzen Sie die Rotlichttherapie
Ein einfacher Leitfaden zu Positionierung, Häufigkeit der Sitzungen und sicherer Nutzung im Alltag.
Wählen Sie zunächst jeweils einen Anwendungsbereich, etwa Beine, Rücken, Schultern oder Arme. Positionieren Sie das Panel im empfohlenen Abstand für Ihr Gerät und richten Sie das Licht möglichst direkt auf den Körper. Für größere Bereiche eignet sich etwas mehr Abstand für eine breitere Abdeckung, kleinere Zonen lassen sich oft aus etwas geringerer Entfernung behandeln. Halten Sie die Sitzungen einfach und wiederholbar, damit sich die Routine leicht beibehalten lässt.
- Konzentrieren Sie sich jeweils auf einen Bereich
- Richten Sie das Panel direkt auf den Anwendungsbereich
- Halten Sie den empfohlenen Abstand für Ihr Gerät ein
Die meisten beginnen mit kurzen, regelmäßigen Sitzungen mehrmals pro Woche statt mit gelegentlichen langen Sitzungen. Viele Geräte werden je nach Modell und Einsatzzweck etwa 10 Minuten pro Bereich genutzt. Rot- und Nahinfrarot-Einstellungen werden oft kombiniert, um breiter zu unterstützen. Die besten Ergebnisse entstehen meist durch regelmäßige Nutzung über längere Zeit – nicht durch die Erwartung sofortiger Veränderungen nach ein oder zwei Sitzungen.
- Halten Sie die Sitzungen kurz und regelmäßig
- Befolgen Sie die Hinweise für Ihr Modell
- Bauen Sie die Nutzung in eine Routine ein, die Sie beibehalten können
Rotlichttherapie wird bei bestimmungsgemäßer Anwendung im Allgemeinen gut vertragen. Lesen Sie vor der Nutzung immer die Anleitung Ihres Geräts. Vermeiden Sie eine zu lange Bestrahlung, verwenden Sie den mitgelieferten Augenschutz, wo empfohlen, und brechen Sie ab, wenn Reizungen auftreten. Nutzen Sie das Gerät gemäß den Herstellerangaben, besonders wenn Sie empfindlich sind oder es im Gesichts- oder Augenbereich verwenden.
- Lesen Sie vor der Nutzung die Geräteanleitung
- Verwenden Sie einen Augenschutz, wenn empfohlen
- Gestalten Sie die Sitzungen weder zu kompliziert noch zu lang