Wärme-Kälte-Routinen werden häufig als Teil einer persönlichen Wohlfühl- oder Nach-dem-Training-Routine genutzt. Zu Hause kommt es vor allem auf praktische Ausrüstung, vernünftige Temperaturen und das Wissen an, wann Sie aufhören sollten.
Halten Sie den Aufbau einfach
Verwenden Sie ein stabiles, sauberes Eisbad und vermeiden Sie extreme Temperaturen. Eine speziell dafür entwickelte Option ist das Eisbad von bodybud. Für Wärme befolgen Sie die Herstelleranleitung Ihrer Sauna oder anderer Geräte.
Vorsicht walten lassen
Setzen Sie taube, verletzte oder sich ungewöhnlich anfühlende Hautstellen keiner extremen Hitze oder Kälte aus. Wechseln Sie nicht hastig zwischen den Extremen und machen Sie nicht weiter, wenn Sie sich unwohl fühlen.
Was das nicht ist
Wärme-Kälte-Routinen zu Hause ersetzen keine Abklärung oder Behandlung von Verletzungen, Entzündungen, Schmerzen oder anderen Erkrankungen. Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ist keine medizinische Beratung.