Para usar una sauna, caliéntela hasta la temperatura deseada, dúchese y séquese, siéntese dentro entre 5 y 15 minutos, salga para enfriarse y beba agua, y repita dos o tres veces si se encuentra a gusto. Si es principiante, empiece con una sola ronda corta de 5 a 10 minutos a una temperatura más baja y vaya aumentando a lo largo de unas semanas. Salga enseguida si se marea, siente náuseas o está incómodo.
Esa es la versión corta. A continuación tiene una rutina paso a paso para una sauna en casa, con los detalles que suelen preguntar quienes la usan por primera vez: cuánto tiempo quedarse, con qué frecuencia, qué ponerse y si las saunas de infrarrojos funcionan de otra manera. Si aún no ha comprado una sauna, nuestra guía para elegir una sauna exterior para 2 personas explica primero el tamaño, la alimentación eléctrica y la planificación.
Cómo usar una sauna en casa, paso a paso
1. Caliéntela
Encienda la sauna antes de cambiarse. Un calentador tradicional suele tardar entre 30 y 45 minutos en alcanzar la temperatura; una cabina de infrarrojos, normalmente entre 10 y 15 minutos. La mayoría de las saunas tradicionales funcionan a unos 70–90 °C, mientras que las cabinas de infrarrojos se quedan más bajas, en torno a 45–60 °C. Si su sauna tiene termostato, empiece por la parte baja del rango en sus primeras sesiones.
2. Dúchese y séquese
Una ducha templada rápida elimina el sudor, la crema y el desodorante, lo que mantiene los bancos más limpios y le ayuda a sudar de forma uniforme. Séquese bien antes de entrar: la piel seca se calienta de forma más agradable que la mojada.
3. Lleve una toalla y algo de agua
Siéntese o túmbese sobre una toalla para que el sudor no empape la madera. Deje una botella o un vaso de agua justo al otro lado de la puerta (o dentro, en una cabina de infrarrojos) para poder beber entre rondas.
4. Siéntese entre 5 y 15 minutos
Respire despacio y quédese quieto. El calor sube, así que el banco de arriba está más caliente que el de abajo; si le resulta demasiado intenso, bájese en lugar de salir antes de tiempo. Vigile el reloj las primeras veces: con el calor es fácil calcular mal el tiempo.
5. Enfríese
Salga y enfríese durante al menos el mismo tiempo que ha estado dentro. Lo habitual es una ducha tibia o fresca, sentarse al aire libre o, para los más experimentados, un breve baño de agua fría. Beba algo de agua.
6. Repita si se encuentra bien
Dos o tres rondas son una sesión típica. Termine con un último aclarado, deje que su temperatura corporal se estabilice entre 10 y 15 minutos antes de vestirse y beba más agua.
Cómo funciona una sauna: tradicional o de infrarrojos
La rutina es la misma, pero los controles cambian.
- Sauna tradicional: usted ajusta un termostato, espera a que se calienten las piedras y puede echarles pequeñas cantidades de agua (lo que en finlandés se llama löyly) para aumentar la humedad. Añada el agua poco a poco; un cazo lleno en una cabina pequeña provoca una ráfaga repentina de vapor.
- Sauna de infrarrojos: los paneles de carbono o cerámica le calientan de forma más directa, por lo que el aire se nota más suave. No hay piedras y nunca se añade agua. Siéntese frente a los paneles y cerca de ellos, porque el calor infrarrojo disminuye con la distancia. Las sesiones suelen ser algo más largas, de unos 15–30 minutos, porque la temperatura es más baja.
Nuestras cabinas de infrarrojos para interior, como la Insignia 2 Person Infrared Indoor Sauna KY005, funcionan con seis paneles calefactores de carbono de unos 1,7 kW, por eso se calientan lo bastante rápido para una sesión después del trabajo. Puede comparar formatos en nuestra gama de saunas y baños de vapor.
¿Cuánto tiempo hay que estar en una sauna?
Para una primera sesión, 5–10 minutos es más que suficiente. La mayoría de los usuarios habituales se quedan entre 10 y 20 minutos por ronda en una sauna tradicional. Quedarse más tiempo no tiene premio; salga cuando haya tenido suficiente, no cuando lo diga el temporizador.
Un estudio reciente da una idea de cómo es una sesión bastante estándar. Investigadores de la University of Eastern Finland pidieron a 51 adultos, con una edad media de 50 años, que hicieran una única sesión de sauna finlandesa de 30 minutos con una breve ducha fría a mitad, y analizaron su sangre antes y después. Publicado en la revista Temperature en 2026, el estudio observó que el recuento de glóbulos blancos en circulación aumentó durante la sesión y volvió a la normalidad en una media hora aproximadamente, y que algunos otros marcadores cambiaron en función de cuánto subió la temperatura corporal. Los investigadores dejan claro que solo midió cambios a corto plazo tras una única sesión, así que todavía no dice nada sobre la salud a largo plazo. Lo que sí muestra es que una sesión dividida con un enfriamiento a mitad es un patrón normal y bien tolerado, y que importa más cuánto se calienta su cuerpo que la cifra del termostato.
¿Con qué frecuencia se debe usar una sauna?
Dos o tres sesiones por semana es un punto de partida habitual para quienes la usan en casa. Algunas personas llegan poco a poco al uso diario. Guíese por cómo se siente al día siguiente: si está especialmente cansado o sediento, reduzca. La constancia a un nivel cómodo es mejor que las sesiones maratón ocasionales.
Qué ponerse en una sauna en casa
En una sauna privada en casa, póngase lo que le resulte cómodo: una toalla, bañador o nada. Evite todo lo que tenga metal (cremalleras, joyas, relojes), que se calienta rápido y puede quemar. Quítese las lentillas si se le secan los ojos y deje las gafas fuera: se empañan y la montura se calienta.
Cómo darse un baño de sauna en casa: la primera sesión de un principiante
Si nunca ha usado una, pruebe esto durante su primera semana:
- Ponga la temperatura más baja de lo que cree que necesita (unos 60–70 °C en tradicional, 45–50 °C en infrarrojos).
- Una ronda de 5–8 minutos en el banco de abajo.
- Enfríese durante 10 minutos con una ducha tibia y un vaso de agua.
- Si se encuentra bien, una segunda ronda corta. Si no, pare ahí.
Cada semana añada unos minutos o unos grados, pero no las dos cosas a la vez.
¿Primero sauna o baño de vapor?
Es cuestión de preferencia personal: no hay evidencia de que un orden sea mejor. Mucha gente empieza por el baño de vapor, porque el calor húmedo se nota más suave, y termina en la sauna seca. Elija lo que elija, enfríese y beba agua entre uno y otro en lugar de pasar directamente de uno al otro.
Añadir frío o luz roja a su rutina
Enfriarse entre rondas forma parte del ciclo tradicional de la sauna. Si desea ir más allá, nuestra guía para empezar una rutina de baño de hielo al aire libre trata la parte del frío, y nuestra guía para añadir terapia de luz roja a una sauna explica cómo instalar con seguridad un panel resistente al calor. Ninguna de las dos es necesaria para disfrutar de una sauna; empiece por lo sencillo.
Seguridad en la sauna: ¿quién debería consultar primero?
Las saunas se usan mucho, pero el calor exige un esfuerzo extra al corazón y a la circulación. Hable con su médico de cabecera antes de usar una sauna si está embarazada, tiene una afección cardíaca, la tensión alta o baja, o toma medicación que afecta a la tensión o a la sudoración. Y, sea quien sea:
- No beba alcohol antes ni durante la sauna.
- No use la sauna si se encuentra mal o justo después de una comida copiosa.
- Vigile de cerca a los niños y haga que sus sesiones sean cortas y más suaves.
- Levántese despacio al final de cada ronda: es habitual notar un breve mareo.
- Salga de inmediato si se marea, se siente débil, tiene náuseas o dolor de cabeza.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se usa una sauna por primera vez?
Caliéntela a una temperatura más baja, dúchese y séquese, y siéntese entre 5 y 10 minutos sobre una toalla. Enfríese al menos el mismo tiempo que ha estado dentro, beba agua y haga una segunda ronda solo si se encuentra bien.
¿Hay que ducharse después de la sauna?
Sí. Una ducha fresca o tibia entre rondas le ayuda a enfriarse, y un último aclarado elimina el sudor. Mucha gente se ducha con agua fría; acostúmbrese poco a poco.
¿Cuánto tiempo hay que estar en la sauna para sudar?
La mayoría de la gente empieza a sudar en 5–10 minutos en una sauna tradicional y en 10–15 minutos en una de infrarrojos. Sudar más no es el objetivo; estar cómodo, sí.
¿Se puede usar la sauna todos los días?
Muchos adultos sanos lo hacen, con sesiones de 10–20 minutos. Vaya aumentando poco a poco y consulte antes a su médico de cabecera si le afecta alguna de las precauciones anteriores.
¿Cuánto cuesta usar una sauna en casa?
Multiplique la potencia del calentador en kW por las horas que está encendido y luego por su precio por kWh. Una cabina de infrarrojos de 1,7 kW usada durante 45 minutos, incluido el calentamiento, consume unos 1,3 kWh: bastante menos de 50 peniques con las tarifas habituales del Reino Unido.
Encuentre una sauna que encaje en su casa
Si desea una sauna que de verdad vaya a usar después del trabajo, una cabina de infrarrojos de interior que se calienta en unos 15 minutos es la forma más fácil de empezar. Descubra nuestras saunas de interior o pregúntenos por tamaños, alimentación e instalación antes de comprar.
Esta guía es información general, no consejo médico. Consulte a su médico de cabecera antes de usar una sauna si tiene algún problema de salud, está embarazada o toma medicación habitual.