Para usar una sauna, caliéntala hasta la temperatura deseada, dúchate y sécate, siéntate dentro entre 5 y 15 minutos, sal para enfriarte y bebe agua, y repite dos o tres veces si te encuentras a gusto. Si eres principiante, empieza con una sola ronda corta de 5 a 10 minutos a una temperatura más baja y ve aumentando a lo largo de unas semanas. Sal enseguida si te mareas, sientes náuseas o estás incómodo.
Esa es la versión corta. A continuación tienes una rutina paso a paso para una sauna en casa, con los detalles que suelen preguntar quienes la usan por primera vez: cuánto tiempo quedarte, con qué frecuencia, qué ponerte y si las saunas de infrarrojos funcionan de otra manera. Si aún no has comprado una sauna, nuestra guía para elegir una sauna exterior para 2 personas explica primero el tamaño, la alimentación eléctrica y la planificación.
Cómo usar una sauna en casa, paso a paso
1. Caliéntala
Enciende la sauna antes de cambiarte. Un calentador tradicional suele tardar entre 30 y 45 minutos en alcanzar la temperatura; una cabina de infrarrojos, normalmente entre 10 y 15 minutos. La mayoría de las saunas tradicionales funcionan a unos 70–90 °C, mientras que las cabinas de infrarrojos se quedan más bajas, en torno a 45–60 °C. Si tu sauna tiene termostato, empieza por la parte baja del rango en tus primeras sesiones.
2. Dúchate y sécate
Una ducha templada rápida elimina el sudor, la crema y el desodorante, lo que mantiene los bancos más limpios y te ayuda a sudar de forma uniforme. Sécate bien antes de entrar: la piel seca se calienta de forma más agradable que la mojada.
3. Lleva una toalla y algo de agua
Siéntate o túmbate sobre una toalla para que el sudor no empape la madera. Deja una botella o un vaso de agua justo al otro lado de la puerta (o dentro, en una cabina de infrarrojos) para poder beber entre rondas.
4. Siéntate entre 5 y 15 minutos
Respira despacio y quédate quieto. El calor sube, así que el banco de arriba está más caliente que el de abajo; si te resulta demasiado intenso, bájate en lugar de salir antes de tiempo. Vigila el reloj las primeras veces: con el calor es fácil calcular mal el tiempo.
5. Enfríate
Sal y enfríate durante al menos el mismo tiempo que has estado dentro. Lo habitual es una ducha tibia o fresca, sentarse al aire libre o, para los más experimentados, un breve baño de agua fría. Bebe algo de agua.
6. Repite si te encuentras bien
Dos o tres rondas son una sesión típica. Termina con un último aclarado, deja que tu temperatura corporal se estabilice entre 10 y 15 minutos antes de vestirte y bebe más agua.
Cómo funciona una sauna: tradicional o de infrarrojos
La rutina es la misma, pero los controles cambian.
- Sauna tradicional: ajustas un termostato, esperas a que se calienten las piedras y puedes echarles pequeñas cantidades de agua (lo que en finlandés se llama löyly) para aumentar la humedad. Añade el agua poco a poco; un cazo lleno en una cabina pequeña provoca una ráfaga repentina de vapor.
- Sauna de infrarrojos: los paneles de carbono o cerámica te calientan de forma más directa, por lo que el aire se nota más suave. No hay piedras y nunca se añade agua. Siéntate frente a los paneles y cerca de ellos, porque el calor infrarrojo disminuye con la distancia. Las sesiones suelen ser algo más largas, de unos 15–30 minutos, porque la temperatura es más baja.
Nuestras cabinas de infrarrojos para interior, como la Insignia 2 Person Infrared Indoor Sauna KY005, funcionan con seis paneles calefactores de carbono de unos 1,7 kW, por eso se calientan lo bastante rápido para una sesión después del trabajo. Puedes comparar formatos en nuestra gama de saunas y baños de vapor.
¿Cuánto tiempo hay que estar en una sauna?
Para una primera sesión, 5–10 minutos es más que suficiente. La mayoría de los usuarios habituales se quedan entre 10 y 20 minutos por ronda en una sauna tradicional. Quedarse más tiempo no tiene premio; sal cuando hayas tenido suficiente, no cuando lo diga el temporizador.
Un estudio reciente da una idea de cómo es una sesión bastante estándar. Investigadores de la University of Eastern Finland pidieron a 51 adultos, con una edad media de 50 años, que hicieran una única sesión de sauna finlandesa de 30 minutos con una breve ducha fría a mitad, y analizaron su sangre antes y después. Publicado en la revista Temperature en 2026, el estudio observó que el recuento de glóbulos blancos en circulación aumentó durante la sesión y volvió a la normalidad en una media hora aproximadamente, y que algunos otros marcadores cambiaron en función de cuánto subió la temperatura corporal. Los investigadores dejan claro que solo midió cambios a corto plazo tras una única sesión, así que todavía no dice nada sobre la salud a largo plazo. Lo que sí muestra es que una sesión dividida con un enfriamiento a mitad es un patrón normal y bien tolerado, y que importa más cuánto se calienta tu cuerpo que la cifra del termostato.
¿Con qué frecuencia se debe usar una sauna?
Dos o tres sesiones por semana es un punto de partida habitual para quienes la usan en casa. Algunas personas llegan poco a poco al uso diario. Guíate por cómo te sientes al día siguiente: si estás especialmente cansado o sediento, reduce. La constancia a un nivel cómodo es mejor que las sesiones maratón ocasionales.
Qué ponerte en una sauna en casa
En una sauna privada en casa, ponte lo que te resulte cómodo: una toalla, bañador o nada. Evita todo lo que tenga metal (cremalleras, joyas, relojes), que se calienta rápido y puede quemar. Quítate las lentillas si se te secan los ojos y deja las gafas fuera: se embañan y la montura se calienta.
Cómo darte un baño de sauna en casa: la primera sesión de un principiante
Si nunca has usado una, prueba esto durante tu primera semana:
- Pon la temperatura más baja de lo que crees que necesitas (unos 60–70 °C en tradicional, 45–50 °C en infrarrojos).
- Una ronda de 5–8 minutos en el banco de abajo.
- Enfríate durante 10 minutos con una ducha tibia y un vaso de agua.
- Si te encuentras bien, una segunda ronda corta. Si no, para ahí.
Cada semana añade unos minutos o unos grados, pero no las dos cosas a la vez.
¿Primero sauna o baño de vapor?
Es cuestión de preferencia personal: no hay evidencia de que un orden sea mejor. Mucha gente empieza por el baño de vapor, porque el calor húmedo se nota más suave, y termina en la sauna seca. Elijas lo que elijas, enfríate y bebe agua entre uno y otro en lugar de pasar directamente de uno al otro.
Añadir frío o luz roja a tu rutina
Enfriarse entre rondas forma parte del ciclo tradicional de la sauna. Si quieres ir más allá, nuestra guía para empezar una rutina de baño de hielo al aire libre trata la parte del frío, y nuestra guía para añadir terapia de luz roja a una sauna explica cómo instalar con seguridad un panel resistente al calor. Ninguna de las dos es necesaria para disfrutar de una sauna; empieza por lo sencillo.
Seguridad en la sauna: ¿quién debería consultar primero?
Las saunas se usan mucho, pero el calor exige un esfuerzo extra al corazón y a la circulación. Habla con tu médico de cabecera antes de usar una sauna si estás embarazada, tienes una afección cardíaca, la tensión alta o baja, o tomas medicación que afecta a la tensión o a la sudoración. Y, seas quien seas:
- No bebas alcohol antes ni durante la sauna.
- No uses la sauna si te encuentras mal o justo después de una comida copiosa.
- Vigila de cerca a los niños y haz que sus sesiones sean cortas y más suaves.
- Levántate despacio al final de cada ronda: es habitual notar un breve mareo.
- Sal de inmediato si te mareas, te sientes débil, tienes náuseas o dolor de cabeza.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se usa una sauna por primera vez?
Caliéntala a una temperatura más baja, dúchate y sécate, y siéntate entre 5 y 10 minutos sobre una toalla. Enfríate al menos el mismo tiempo que has estado dentro, bebe agua y haz una segunda ronda solo si te encuentras bien.
¿Hay que ducharse después de la sauna?
Sí. Una ducha fresca o tibia entre rondas te ayuda a enfriarte, y un último aclarado elimina el sudor. Mucha gente se ducha con agua fría; acístúmbrate poco a poco.
¿Cuánto tiempo hay que estar en la sauna para sudar?
La mayoría de la gente empieza a sudar en 5–10 minutos en una sauna tradicional y en 10–15 minutos en una de infrarrojos. Sudar más no es el objetivo; estar cómodo, sí.
¿Se puede usar la sauna todos los días?
Muchos adultos sanos lo hacen, con sesiones de 10–20 minutos. Ve aumentando poco a poco y consulta antes a tu médico de cabecera si te afecta alguna de las precauciones anteriores.
¿Cuánto cuesta usar una sauna en casa?
Multiplica la potencia del calentador en kW por las horas que está encendido y luego por tu precio por kWh. Una cabina de infrarrojos de 1,7 kW usada durante 45 minutos, incluido el calentamiento, consume unos 1,3 kWh: bastante menos de 50 peniques con las tarifas habituales del Reino Unido.
Encuentra una sauna que encaje en tu casa
Si quieres una sauna que de verdad vayas a usar después del trabajo, una cabina de infrarrojos de interior que se calienta en unos 15 minutos es la forma más fácil de empezar. Descubre nuestras saunas de interior o pregúntanos por tamaños, alimentación e instalación antes de comprar.
Esta guía es información general, no consejo médico. Consulta a tu médico de cabecera antes de usar una sauna si tienes algún problema de salud, estás embarazada o tomas medicación habitual.