Pour utiliser un sauna, faites-le chauffer, prenez une douche et séchez-vous, puis restez-y 5 à 15 minutes, sortez pour vous rafraîchir et buvez de l’eau, et répétez deux ou trois fois si vous vous sentez bien. Les débutants devraient commencer par une courte séance de 5 à 10 minutes à une température plus basse, puis progresser sur quelques semaines. Sortez immédiatement si vous avez des vertiges, la nausée ou si vous vous sentez mal à l’aise.
Voilà pour la version courte. Vous trouverez ci-dessous une routine étape par étape pour un sauna à la maison, avec les détails que les débutants demandent le plus souvent : combien de temps rester, à quelle fréquence, quelle tenue porter et si les saunas infrarouges fonctionnent différemment. Si vous n’avez pas encore acheté de sauna, notre guide pour choisir un sauna d’extérieur 2 personnes aborde d’abord la taille, l’alimentation électrique et la préparation.
Utiliser un sauna à la maison, étape par étape
1. Faites-le chauffer
Allumez le sauna avant de vous changer. Un poêle traditionnel met généralement 30 à 45 minutes pour atteindre la température ; une cabine infrarouge, en général 10 à 15 minutes. La plupart des saunas traditionnels fonctionnent entre 70 et 90 °C environ, tandis que les cabines infrarouges restent plus basses, autour de 45 à 60 °C. Si votre sauna dispose d’un thermostat, commencez par le bas de la plage lors de vos premières séances.
2. Douchez-vous, puis séchez-vous
Une douche chaude rapide élimine la transpiration, la lotion et le déodorant, ce qui garde les banquettes plus propres et vous aide à transpirer de façon homogène. Séchez-vous bien avant d’entrer : une peau sèche se réchauffe plus agréablement qu’une peau mouillée.
3. Prenez une serviette et de l’eau
Asseyez-vous ou allongez-vous sur une serviette pour que la transpiration ne pénètre pas dans le bois. Gardez une bouteille ou un verre d’eau juste à l’extérieur de la porte (ou à l’intérieur, dans une cabine infrarouge) pour boire entre les séances.
4. Restez assis 5 à 15 minutes
Respirez lentement et restez immobile. La chaleur monte, donc la banquette du haut est plus chaude que celle du bas ; si c’est trop intense, descendez plutôt que de sortir trop tôt. Surveillez l’heure lors de vos premières fois : dans la chaleur, on évalue mal le temps qui passe.
5. Rafraîchissez-vous
Sortez et rafraîchissez-vous au moins aussi longtemps que vous êtes resté à l’intérieur. Une douche tiède ou fraîche, un moment à l’air libre ou, pour les habitués, un court bain froid sont courants. Buvez un peu d’eau.
6. Recommencez si vous vous sentez bien
Deux ou trois passages constituent une séance type. Terminez par un dernier rinçage, laissez votre température corporelle se stabiliser 10 à 15 minutes avant de vous rhabiller, et buvez encore de l’eau.
Comment fonctionne un sauna : traditionnel ou infrarouge
La routine est la même, mais les réglages diffèrent.
- Sauna traditionnel : vous réglez un thermostat, attendez que les pierres chauffent et pouvez y verser de petites quantités d’eau (le löyly, en finnois) pour augmenter l’humidité. Ajoutez l’eau petit à petit ; une louche pleine dans une petite cabine provoque une bouffée de vapeur soudaine.
- Sauna infrarouge : des panneaux en carbone ou en céramique vous réchauffent plus directement, l’air semble donc plus doux. Il n’y a pas de pierres et on n’ajoute jamais d’eau. Asseyez-vous face aux panneaux et près d’eux, car la chaleur infrarouge diminue avec la distance. Les séances sont souvent un peu plus longues, environ 15 à 30 minutes, car la température est plus basse.
Nos cabines infrarouges d’intérieur, comme l’Insignia 2 Person Infrared Indoor Sauna KY005, fonctionnent avec six panneaux chauffants en carbone d’environ 1,7 kW, ce qui leur permet de chauffer assez vite pour une séance après le travail. Vous pouvez comparer les formats dans notre gamme saunas et hammams.
Combien de temps rester dans un sauna ?
Pour une première séance, 5 à 10 minutes suffisent largement. La plupart des habitués restent 10 à 20 minutes par passage dans un sauna traditionnel. Rester plus longtemps ne rapporte rien ; sortez quand vous en avez assez, pas quand le minuteur le dit.
Une étude récente donne une idée de ce à quoi ressemble une séance assez classique. Des chercheurs de l’University of Eastern Finland ont fait suivre à 51 adultes, âgés en moyenne de 50 ans, une séance unique de sauna finlandais de 30 minutes avec une courte douche froide à mi-parcours, et ont analysé leur sang avant et après. Publiée dans la revue Temperature en 2026, l’étude a montré que le nombre de globules blancs circulants augmentait pendant la séance puis revenait à la normale en une demi-heure environ, et que certains autres marqueurs variaient selon la hausse de la température corporelle. Les chercheurs précisent qu’elle n’a mesuré que des changements à court terme après une seule séance : elle ne dit donc encore rien de la santé à long terme. Elle montre en revanche qu’une séance fractionnée avec une pause fraîcheur au milieu est un schéma normal et bien toléré, et que la température atteinte par votre corps compte davantage que le chiffre affiché.
À quelle fréquence utiliser un sauna ?
Deux ou trois séances par semaine constituent un point de départ courant à la maison. Certaines personnes passent progressivement à un usage quotidien. Fiez-vous à ce que vous ressentez le lendemain : si vous êtes inhabituellement fatigué ou assoiffé, réduisez. La régularité à un niveau confortable vaut mieux que des séances marathon occasionnelles.
Quelle tenue porter dans un sauna à la maison
Dans un sauna privé, portez ce qui vous convient : une serviette, un maillot de bain ou rien du tout. Évitez tout ce qui contient du métal (fermetures éclair, bijoux, montres), qui chauffe vite et peut brûler. Retirez vos lentilles si vos yeux s’assèchent et laissez vos lunettes dehors : elles s’embuent et la monture chauffe.
Prendre un bain de sauna à la maison : la première séance d’un débutant
Si vous n’avez jamais utilisé de sauna, essayez ceci pendant votre première semaine :
- Réglez la température plus bas que vous ne le pensez nécessaire (environ 60 à 70 °C en traditionnel, 45 à 50 °C en infrarouge).
- Un passage de 5 à 8 minutes sur la banquette du bas.
- Rafraîchissez-vous 10 minutes avec une douche tiède et un verre d’eau.
- Si vous vous sentez bien, un second passage court. Sinon, arrêtez-vous là.
Ajoutez quelques minutes ou quelques degrés chaque semaine, mais pas les deux à la fois.
Sauna ou hammam en premier ?
C’est une question de préférence : aucune donnée ne montre qu’un ordre soit meilleur. Beaucoup commencent par le hammam, car la chaleur humide semble plus douce, puis terminent dans le sauna sec. Quel que soit votre choix, rafraîchissez-vous et buvez de l’eau entre les deux plutôt que de passer directement de l’un à l’autre.
Ajouter du froid ou de la lumière rouge à votre routine
Se rafraîchir entre les passages fait partie du cycle traditionnel du sauna. Si vous voulez aller plus loin, notre guide pour commencer une routine de bain glacé en extérieur traite du côté froid, et notre guide pour ajouter de la lumière rouge dans un sauna explique comment installer en toute sécurité un panneau résistant à la chaleur. Ni l’un ni l’autre n’est nécessaire pour profiter d’un sauna ; commencez simplement.
Sécurité au sauna : qui doit demander conseil d’abord ?
Les saunas sont très répandus, mais la chaleur sollicite davantage le cœur et la circulation. Parlez-en à votre médecin traitant avant d’utiliser un sauna si vous êtes enceinte, avez un problème cardiaque, une tension artérielle élevée ou basse, ou prenez des médicaments qui agissent sur la tension ou la transpiration. Et dans tous les cas :
- Ne buvez pas d’alcool avant ou pendant le sauna.
- N’utilisez pas le sauna si vous êtes souffrant ou juste après un repas copieux.
- Surveillez de près les enfants et gardez leurs séances courtes et moins chaudes.
- Levez-vous lentement à la fin d’un passage : une brève sensation de tête qui tourne est fréquente.
- Sortez immédiatement si vous avez des vertiges, vous sentez faible, avez la nausée ou mal à la tête.
Questions fréquentes
Comment utiliser un sauna pour la première fois ?
Chauffez-le à une température plus basse, douchez-vous et séchez-vous, puis asseyez-vous 5 à 10 minutes sur une serviette. Rafraîchissez-vous au moins aussi longtemps que vous êtes resté à l’intérieur, buvez de l’eau et ne faites un second passage que si vous vous sentez bien.
Faut-il se doucher après le sauna ?
Oui. Une douche fraîche ou tiède entre les passages aide à se rafraîchir, et un dernier rinçage élimine la transpiration. Beaucoup prennent une douche froide ; habituez-vous-y progressivement.
Combien de temps rester dans un sauna pour transpirer ?
La plupart des gens commencent à transpirer en 5 à 10 minutes dans un sauna traditionnel et en 10 à 15 minutes dans un sauna infrarouge. Transpirer davantage n’est pas l’objectif ; le confort, si.
Peut-on utiliser un sauna tous les jours ?
Beaucoup d’adultes en bonne santé le font, avec des séances de 10 à 20 minutes. Progressez peu à peu et demandez d’abord l’avis de votre médecin traitant si l’une des précautions ci-dessus vous concerne.
Combien coûte l’utilisation d’un sauna à la maison ?
Multipliez la puissance du poêle en kW par le nombre d’heures de fonctionnement, puis par votre prix au kWh. Une cabine infrarouge de 1,7 kW utilisée 45 minutes, préchauffage compris, consomme environ 1,3 kWh, soit bien moins de 50 pence aux tarifs britanniques habituels.
Trouvez un sauna adapté à votre intérieur
Si vous voulez un sauna que vous utiliserez vraiment après le travail, une cabine infrarouge d’intérieur qui chauffe en 15 minutes environ est le point de départ le plus simple. Découvrez nos saunas d’intérieur ou posez-nous vos questions sur les tailles, l’alimentation et l’installation avant d’acheter.
Ce guide est une information générale et ne constitue pas un avis médical. Consultez votre médecin traitant avant d’utiliser un sauna si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez un traitement régulier.